股関節痛

股関節痛の原因と対策について

股関節痛のイメージ画像

 

股関節痛の原因とは？考えられる病気・セルフケア・当院でできる対策を解説

 

股関節の痛みで悩んでいませんか？

「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がる時に違和感がある」
「足の付け根がズキズキする」

 

このような股関節の痛みは、年齢を問わず多くの方が経験します。

 

股関節は身体の中でも特に大きな関節であり、歩行・階段・立ち上がりなど、日常生活のあらゆる動作に関わっています。

 

そのため、痛みを放置すると活動量が低下し、筋力低下や姿勢の悪化につながることもあります。この記事では、股関節痛の原因・対策・予防方法を医学的根拠（EBM）に基づいて詳しく解説します。

 

股関節とは？

 

股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節です。

球関節という構造になっており、

  • 曲げる

  • 伸ばす

  • 開く

  • 閉じる

  • 捻る

など非常に大きな可動域があります。

さらに体重を支える重要な役割もあるため、大きな負荷がかかりやすい関節でもあります。

 

股関節痛の主な原因

 

① 変形性股関節症

もっとも多い原因です。

加齢や軟骨の摩耗によって関節のクッションが減少し、炎症や痛みが起こります。

 

主な症状

  • 歩き始めが痛い

  • 長時間歩くと痛い

  • 足の付け根が痛む

  • 可動域が狭くなる

日本では特に女性に多くみられます。

 

② 筋肉の硬さ・筋力低下

股関節周囲には

  • 中殿筋

  • 大殿筋

  • 腸腰筋

  • 内転筋

  • ハムストリングス

など多くの筋肉があります。

 

デスクワークや運動不足によって筋肉が硬くなると、股関節に余分な負担がかかります。

近年の研究でも、股関節周囲筋の筋力低下は疼痛や歩行能力低下と関連することが報告されています。

 

③ 姿勢不良

  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み

これらは股関節の動きを制限し、左右どちらかに負担が集中します。

特に長時間座る生活は股関節の柔軟性を低下させます。

 

④ スポーツ障害

若い世代では

  • グロインペイン症候群

  • 股関節唇損傷

  • インピンジメント症候群（FAI）

なども多くみられます。

サッカーや野球、ダンス競技では発症率が高いとされています。

 

⑤ 腰からくる痛み

実は股関節ではなく、

  • 腰椎椎間板ヘルニア

  • 脊柱管狭窄症

  • 坐骨神経痛

などが原因となるケースもあります。

そのため正確な評価が重要です。

 

股関節痛を放置するとどうなる？

 

軽い違和感だからと放置すると、

  • 歩き方が変わる

  • 膝が痛くなる

  • 腰痛になる

  • 筋力低下

  • 転倒リスク増加

につながります。

痛みが3か月以上続く場合は慢性疼痛へ移行する可能性もあります。

 

EBMで分かっている改善方法

 

① 運動療法が第一選択

 

世界各国のガイドラインでは、

股関節痛に対して最も推奨されている治療が運動療法です。

特に

  • 筋力トレーニング

  • ストレッチ

  • バランストレーニング

を組み合わせることで痛みや機能改善が期待できます。

 

② 体重管理

 

体重が増えるほど股関節への負担は大きくなります。

適正体重を維持することは、症状改善だけでなく進行予防にも有効です。

 

③ 長時間同じ姿勢を避ける

 

30〜60分に一度は立ち上がり、

  • 軽く歩く

  • 股関節を回す

  • ストレッチ

を行いましょう。

 

自宅でできる股関節ストレッチ

 

お尻ストレッチ

椅子に座り片足を開き、反対の膝に乗せます。

そのまま身体を前に倒します。

30秒キープ、左右2〜3回おこないましょう。

 

腸腰筋ストレッチ

片膝立ちになります。

骨盤を前へ押し出します。

前足側の股関節前面が伸びればOKです。

30秒、左右2回

 

内転筋ストレッチ

足を大きく開き、ゆっくり横へ体重移動します。

太ももの内側が伸びる程度で十分です。

 

股関節痛予防におすすめの運動

おすすめなのが

  • ウォーキング

  • マシンピラティス

  • 水中歩行

  • 自転車エルゴメーター

です。

 

特にマシンピラティスは股関節周囲筋を効率よく鍛えながら、柔軟性も改善できるため近年注目されています。

 

当院でできる股関節痛へのアプローチ

 

股関節の痛みは患部だけを施術しても改善しないケースが多くあります。

当院では、

 

姿勢評価

  • 骨盤の傾き
  • 歩行分析
  • 股関節可動域評価
  • 筋力評価

を行い、

痛みの原因を総合的に分析します。

さらに、

  • 骨盤周囲の調整

  • 筋膜リリース

  • 股関節モビライゼーション

  • 運動療法

  • ピラティスを活用した再発予防

まで一貫してサポートします。

 

こんな症状は早めに医療機関へ

 

次のような場合は整形外科の受診をおすすめします。

  • 安静にしていても激しく痛む

  • 発熱を伴う

  • 転倒後から歩けない

  • 足が動かない

  • 夜間痛が強い

  • 急激な腫れ

これらは骨折や感染症などの可能性があります。

 

まとめ

 

股関節痛の原因は、変形性股関節症だけでなく、筋力低下や姿勢不良、スポーツ障害、腰からの影響などさまざまです。

 

近年の研究では、運動療法・適切な筋力トレーニング・体重管理・姿勢改善が症状改善と再発予防に有効であることが示されています。

股関節の痛みを我慢すると、膝や腰への負担が増え、日常生活の質（QOL）の低下につながる可能性があります。違和感のある段階から適切なケアを始めることが重要です。

 

当院では痛みのある部位だけでなく、姿勢・歩行・筋力・柔軟性を総合的に評価し、一人ひとりに合わせた施術と運動指導を行います。

股関節の痛みが続く場合は、早めにご相談ください。

 

 

ひだまり整骨院では本格的でソフトな整体と、マシンピラティスを併用したパーソナルトレーニングであなたに最適な運動プログラムを提供します。

 

また、トータルコンディショニングでは整体とパーソナルトレーニングをあわせて受けられます。

 

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